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男士健身必备的10种深蹲法

时间:2019-05-05 08:55:38 来源:互联网 阅读:0次

【男士健身】必备的10种深蹲法

今天分享10种深蹲的做法

听说

经常经习

对男士健康大有帮助

1 无负重深蹲

步骤:

两脚距离稍比臀宽,脚尖稍稍朝外,身体重量平均分配在两脚掌,保持后背挺直,身体下降时,膝盖不超过脚尖的垂直高度,臀部的往下就像是往板凳上坐一样,与此同时将双手打直往前,维持在胸部的高度。往下时尽全力,注意保持挺胸,后背挺直,逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。

2 囚式深蹲

步骤:

先以无负重深蹲的姿势站好,但是把双手放在后脑勺。保持挺胸,后背挺直。尽量不要让脚尖离开地面,即使是为了保持平衡。

3 普利耶式深蹲

步骤:

两脚距离较宽,两脚外张45°,两手可以叉腰,也可以往前伸维持在胸部高度,或者是往前伸并握拳保持在胸部高度。身体垂直下降,而不是微微向前倾

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